갑상선기능저하증 증상 및 좋은음식 나쁜음식
요즘 몸이 유난히 피곤하고 체중이 쉽게 늘거나, 추위를 유난히 타시는 분 계신가요? 사실 저도 얼마 전 그런 증상을 느끼며 병원을 방문했는데요,
"갑상선기능저하증"이라는 진단을 받았답니다. 처음에는 생소한 병명에 당황했지만, 치료와 관리 방법을 알게 되면서 지금은 증상이 많이 좋아졌어요.
오늘은 제가 경험한 내용을 바탕으로 갑상선기능저하증의 증상, 좋은 음식, 나쁜 음식, 그리고 관련 수치에 대해 상세히 알아보도록 하겠습니다.
갑상선 건강에 대해 궁금하셨던 분들께 많은 도움이 되길 바랍니다!
갑상선기능저하증이란?
갑상선기능저하증은 갑상선에서 분비되는 호르몬(티록신, T4)의 양이 감소해 신진대사가 저하되는 질환입니다. 이로 인해 체내 에너지 생성과 대사가 느려지며 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 주로 여성에게 많이 발생하며, 특히 중년 이후에 발병률이 높아지는 것으로 알려져 있습니다.
갑상선은 목 앞부분에 위치한 나비 모양의 기관으로, 체온 유지, 대사 조절, 그리고 에너지 생성에 중요한 역할을 합니다. 따라서 갑상선 호르몬의 불균형은 전신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
갑상선기능저하증의 주요 증상
1. 피로와 무기력
이유 없는 피로감
갑상선 호르몬이 부족하면 체내 에너지 생성이 감소하여 쉽게 피로를 느끼게 됩니다. 아무리 많이 자도 피곤함이 가시지 않을 수 있습니다.
무기력감
작은 일에도 의욕이 없고, 집중력이 떨어지는 등 무기력함이 지속될 수 있습니다.
2. 체중 증가
식습관 변화 없이 체중 증가
별다른 식습관 변화가 없어도 체중이 늘어나는 경우가 많습니다. 이는 신진대사가 느려지면서 에너지가 지방으로 저장되기 때문입니다.
부종
몸이 잘 붓는 증상도 동반될 수 있습니다. 특히 얼굴과 팔다리의 부종이 흔합니다.
3. 추위 민감성
체온 저하
갑상선 호르몬이 체온을 조절하는 역할을 하므로, 호르몬이 부족하면 추위를 심하게 느끼게 됩니다.
손발이 차가움
특히 손과 발이 유난히 차갑고 시린 느낌이 자주 들 수 있습니다.
4. 피부와 모발의 변화
피부 건조
피부가 거칠고 건조해지며, 각질이 생기기 쉽습니다.
탈모
머리카락이 쉽게 빠지고, 머릿결이 푸석해지는 증상이 나타날 수 있습니다.
5. 변비
소화 기능 저하
소화기관의 운동이 느려져 변비가 발생할 수 있습니다. 이는 흔히 무시되지만 중요한 증상 중 하나입니다.
6. 우울감과 기억력 저하
우울 증상
갑상선 호르몬은 뇌 활동에도 영향을 미치므로, 우울감이나 불안감을 느낄 수 있습니다.
기억력 저하
집중력 부족과 함께 단기 기억력이 저하되는 경우도 있습니다.
갑상선기능저하증에 좋은 음식
1. 요오드가 풍부한 음식
해조류
미역, 다시마, 김 등은 갑상선 호르몬 생성에 필수적인 요오드를 함유하고 있습니다. 단, 과잉 섭취는 오히려 해로울 수 있으니 적정량을 섭취하세요.
2. 셀레늄이 풍부한 음식
브라질너트
셀레늄은 갑상선 산화 스트레스를 줄이는 데 도움을 줍니다. 하루 2~3알의 브라질너트를 섭취하면 충분합니다.
생선과 계란
참치, 연어, 계란 등도 셀레늄이 풍부해 갑상선 건강에 좋습니다.
3. 아연이 함유된 음식
굴과 소고기
아연은 갑상선 호르몬 대사에 중요한 역할을 합니다. 굴, 소고기, 호박씨 등을 꾸준히 섭취해보세요.
4. 항산화 식품
블루베리와 시금치
항산화 성분이 풍부한 블루베리와 시금치는 갑상선 염증을 완화하고 면역 기능을 강화합니다.
5. 단백질
닭고기와 두부
단백질은 대사 촉진과 에너지 생성을 돕습니다. 특히 저지방 단백질이 좋은 선택입니다.
갑상선기능저하증에 나쁜 음식
1. 갑상선 억제 작용이 있는 음식
배추과 채소
브로콜리, 콜리플라워, 케일 등은 생으로 먹을 경우 갑상선 기능을 억제할 수 있습니다. 조리 후 섭취하는 것이 안전합니다.
2. 글루텐 함유 음식
빵과 파스타
글루텐 민감성이 있는 경우, 글루텐이 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있으니 피하는 것이 좋습니다.
3. 가공식품
인스턴트 음식
인스턴트 음식은 염분과 인공 첨가물이 많아 갑상선 건강에 좋지 않습니다.
4. 과도한 당분
설탕이 많이 든 간식
과도한 당 섭취는 인슐린 저항성을 높이고 갑상선 호르몬의 기능을 방해할 수 있습니다.
갑상선 기능을 확인하는 수치
1. TSH(갑상선 자극 호르몬)
정상 범위
0.4~4.0 mIU/L
갑상선기능저하증의 경우
TSH 수치가 4.0 이상으로 상승합니다. 이는 갑상선이 충분한 호르몬을 생성하지 못하고 있다는 신호입니다.
2. T4(티록신)
정상 범위
0.8~1.8 ng/dL
갑상선기능저하증의 경우
T4 수치가 정상 이하로 감소합니다. 이는 체내 대사가 느려지고 있다는 의미입니다.
자주 묻는 질문 (Q&A)
Q1. 갑상선기능저하증은 완치될 수 있나요?
A1. 대부분의 경우 완치는 어렵지만, 약물 치료와 생활 습관 개선을 통해 증상을 관리할 수 있습니다.
Q2. 갑상선기능저하증에 운동이 도움이 되나요?
A2. 네, 가벼운 유산소 운동과 스트레칭은 대사를 촉진하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
Q3. 요오드를 과도하게 섭취해도 괜찮을까요?
A3. 요오드 과잉 섭취는 오히려 갑상선 기능을 억제할 수 있으니, 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
맺음말
갑상선기능저하증은 생활의 질에 큰 영향을 미칠 수 있는 질환이지만, 적절한 치료와 관리로 충분히 극복할 수 있습니다. 올바른 식습관과 생활 습관을 유지하고, 정기적으로 건강 상태를 체크하세요. 이 글이 갑상선 건강을 관리하는 데 도움이 되었길 바랍니다. 건강한 하루 되세요!
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