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건강블로그26

공복혈당 낮추는 법 작년 건강검진에서 공복혈당이 105 mg/dL이 나왔다고 하면 “아직 괜찮네!”라며 웃고 넘기실까요, 아니면 “어, 전당뇨 문턱인가?” 하고 긴장하실까요? 저는 후자였습니다.병원에서 다음 검진까지 식단과 운동을 조금만 신경 쓰라고 했는데, “조금만”이라는 표현이 오히려 마음을 놓이게 만들어 결국 달달한 아메리카노를 계속 마시곤 했죠.그 결과 석 달 뒤 재검에서 110 mg/dL… 그제야 ‘진짜로 공복혈당을 낮춰야겠다’고 결심했습니다.오늘은 그때부터 제가 기록하고 실천해 온 방법들과 전문가에게 직접 들은 가이드라인을 종합해, “공복혈당 낮추는 법”을 상세히 정리해보려 합니다.숫자 하나 바꾸려고 몇 달을 애쓰다 보니 깨달은 점이 많더라고요. 같이 살펴보면서 내 몸에 맞는 실천 포인트를 찾아가 보세요!공복혈당.. 정보 2025. 4. 18.
카무트 효소 효능 먹는 법 부작용 최근 들어 인터넷에서 “카무트 효소”라는 단어를 종종 보게 되더라고요. ‘카무트? 효소?’ 하고 궁금증이 생겨서 저도 한 번 찾아보고 시도해봤는데, 생각보다 이 곡물과 효소의 조합이 꽤 흥미롭다는 걸 알게 됐어요.요즘엔 건강을 위해 다양한 슈퍼곡물을 찾는 분들이 늘고 있는데, 카무트도 그런 슈퍼곡물 중 하나로 불리더군요. 게다가 “효소”라는 말을 붙여놓으니, 뭔가 소화에 도움을 주고 건강에 좋을 것 같아 더 관심이 갔습니다.그래서 오늘은 “카무트 효소 효능, 먹는 법, 그리고 부작용”을 주제로, 제가 직접 알아본 것들과 체험해본 간단한 후기를 정리해보려고 해요.혹시 카무트라는 단어를 처음 들어보셨거나, 한 번쯤 시도해볼까 고민하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.카무트란 무엇인가?고대부터.. 정보 2025. 4. 16.
레몬수 효능 부작용 만드는법 혹시 매일 아침 물 대신 레몬수를 마셔본 적 있으신가요? 저는 친구의 추천으로 시작했는데, 상큼한 레몬향이 기분을 상쾌하게 만들어주더라고요.처음에는 그냥 '비타민C 챙기려면 레몬 좀 넣어볼까?'라는 가벼운 마음이었는데, 먹다 보니 몸도 가벼워지는 듯하고, 피부 상태도 조금 좋아진 느낌이라 만족스러웠어요.물론 제 기분 탓일 수도 있지만, 아무튼 그 상큼함에 빠져서 요즘은 거의 습관처럼 레몬수를 즐기고 있습니다. 그래서 오늘은 "레몬수 효능, 부작용, 만드는 법"을 주제로, 제가 직접 체험해보고 찾아본 정보를 정리해보려고 해요.다이어트나 건강에 관심 많으신 분들, 혹은 매일 아침 색다른 음료를 찾고 계신 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.한 번 시도해보시면 의외로 '내 취향에 잘 맞네?' 하고 반가워하실지도.. 정보 2025. 4. 14.
당귀 효능 부작용 혹시 한약 재료나 건강식품으로 자주 거론되는 “당귀”에 대해 들어보신 적 있으신가요?저는 처음에 당귀라는 단어를 접했을 때, ‘참 생소한 이름이다’라고 느꼈는데요.지인이 한의원에서 철분이나 기력을 보충하는 데 당귀를 추천받았다고 해서, 그 뒤로 궁금증이 생겨 찾아보게 됐어요.실제로 당귀는 예로부터 한방에서 여성 건강을 비롯해 다양한 효능을 인정받아온 약재라고 하더군요.그런데 아무리 몸에 좋은 성분이 있다 해도, 잘못 복용하면 예상치 못한 부작용을 겪을 수도 있잖아요.오늘은 제가 알게 된 “당귀의 효능과 부작용”에 대해 체계적으로 정리해보려고 합니다.혹시 당귀에 관심 있으시다면, 끝까지 읽어보시면서 스스로에게 맞는지, 주의할 점은 무엇인지 확인해보세요.아래에서 당귀가 어떤 매력을 가지고 있는지, 그리고 복.. 정보 2025. 4. 11.
대장내시경 전 먹어도 되는 음식 vs 먹으면 안되는 음식 혹시 대장내시경 받아본 적 있으세요?저는 몇 달 전에 처음으로 대장내시경을 받았는데, 생각보다 준비 과정이 까다롭고 힘들어서 당황했던 기억이 있어요.특히 검사 전날은 “이건 먹어도 되는 건지, 먹으면 안 되는 건지” 고민하게 만드는 음식들이 너무 많아서, 괜히 스트레스를 받았던 거 같아요.그래서 오늘은 저처럼 처음 대장내시경을 준비하는 분들을 위해, “대장내시경 전 먹어도 되는 음식 vs 먹으면 안 되는 음식”에 대해 정리해보려고 합니다.저도 그때 이 정보를 미리 알았더라면 훨씬 편하게 준비했을 텐데 말이에요. 왜 이렇게 음식을 따져 먹어야 하냐고요?검사를 정확히 하려면, 장 내시경을 방해할 수 있는 찌꺼기나 색소가 최대한 없어야 하기 때문이죠. 음식물 잔사가 장에 많이 남아 있으면 의사 선생님이 내부를.. 카테고리 없음 2025. 4. 10.
장상피화생 원인 증상 치료 혹시 “장상피화생”이라는 단어를 들어보신 적 있으신가요?아마 처음 듣는 분들도 꽤 많으실 거예요. 저도 얼마 전까지는 이 용어가 뭔지 잘 몰랐는데, 지인이 위 내시경 검사 결과에서 “장상피화생” 소견이 나왔다는 얘기를 듣고 호기심에 열심히 찾아보기 시작했답니다.처음엔 “설마 장(腸)에 문제가 생긴 건가?” 싶었는데, 알고 보니 위점막과 관련된 문제라고 하더군요.그 지인은 특별한 증상이 없어서 대수롭지 않게 생각했지만, 병원에서는 방치하면 위암으로 진행될 위험도 있으니 주의가 필요하다고 했대요.그래서 오늘은 저처럼 처음 듣고도 “도대체 이게 뭔데?”라는 분들을 위해 “장상피화생의 원인, 증상, 치료”에 대해 정리해보려 해요. 위 건강에 관심 있으시다면 꼭 한 번 읽어보시길 권합니다!장상피화생이란?위점막이 .. 카테고리 없음 2025. 4. 10.
위축성 위염 원인 증상 치료 혹시 속이 더부룩하고, 때로는 윗배가 쥐어짜듯 아픈 경험 해보신 적 있으세요?저는 얼마 전 갑작스럽게 속이 불편해져 병원을 찾았는데, 검사를 받아보니 “위축성 위염”이라는 진단을 받았어요.처음 들어보는 병명이기도 했고, 괜히 “위염”이라는 단어만으로도 마음이 철렁 내려앉더라고요.의사 선생님께 여쭤보니, 위축성 위염은 흔하지만 방치하면 여러 문제가 생길 수 있으니 꼭 관리가 필요하다고 하셨어요.그때부터 “어떻게 하면 이 위축성 위염을 잘 다스릴 수 있을까?”라는 생각에 폭풍 검색을 해보고, 의학 서적이나 병원 자료들도 찾아봤답니다.오늘은 저와 비슷한 고민을 가진 분들을 위해, “위축성 위염의 원인, 증상, 그리고 치료”에 대해 자세히 정리해볼까 해요.혹시 위장 건강에 조금이라도 관심 있으시다면, 끝까지 함.. 정보 2025. 4. 10.
혈액순환영양제, 손발 저림 개선에 도움이 되는 성분 6가지 요즘 들어 몸이 자꾸 뻐근하고, 손발이 저리거나 차가워지는 걸 느끼시는 분들이 많으시죠? 저도 예전에 직장 생활을 하면서 매일 자리에 오래 앉아있다 보니, 어느 순간부터 어깨가 뭉치고 손가락 끝이 시린 증상이 반복됐어요.병원에 가봤더니 혈액순환이 원활하지 않을 수도 있다고 하더라고요. 그러다 보니 자연스럽게 “혈액순환영양제”에 대한 관심이 높아졌습니다.그런데 시중에 워낙 다양한 제품들이 있다 보니, 어떤 성분이 어떻게 도움이 되는지 헷갈리는 분들도 많으실 거예요.오늘은 그런 분들을 위해 혈액순환에 도움이 될 수 있는 영양제 성분들을 정리해보고, 어떻게 섭취하면 더 효과적인지 함께 알아보려고 해요.혈액순환과 혈액순환영양제의 중요성1) 혈액순환 불량, 왜 문제일까?우리가 살아가는 데 필수적인 산소와 영양분은.. 카테고리 없음 2025. 4. 1.
혈관에 좋은 음식, 콜레스테롤 잡고 심혈관 건강 지키는 식습관 팁 “혈관 건강”이라는 말을 자주 들어보셨나요? 저는 얼마 전 주변 지인이 갑작스러운 혈압 상승으로 병원을 찾았다는 이야기를 듣고, ‘나도 괜찮을까?’라는 불안감을 느끼기 시작했어요. 뚜렷한 병이나 통증이 없어도, 혈압이나 콜레스테롤 수치가 서서히 올라가 있다면 어느 순간 크게 문제를 일으킬 수 있으니까요.그때부터 식습관과 생활 패턴을 조금씩 바꿔보자 다짐하게 됐습니다. 의사 선생님도 “혈관 건강이 곧 심혈관 질환 예방의 핵심이니, 평소에 좋은 음식들을 잘 챙겨 드셔야 한다”고 강조하셨고요.그래서 오늘은 저처럼 혈관 건강에 관심 있는 분들을 위해, “혈관에 좋은 음식”에 대해 이야기를 나누려고 해요.저의 작은 체험담과 함께, 어떤 식재료들이 우리 혈관을 튼튼하게 만들 수 있는지, 그리고 어떻게 먹으면 더 효.. 정보 2025. 3. 31.
한라봉 효능 4가지! 제철 봄철에 꼭 먹어야 하는 이유 “한라봉”이라는 과일을 드셔보신 적 있으신가요? 저는 작년에 제주도로 여행을 갔다가 현지에서 갓 따낸 한라봉을 먹어본 뒤로, 그 맛에 단단히 빠져버렸답니다.노란빛이 도는 주황색 껍질부터 볼록 솟아오른 윗부분까지, 모양도 독특하지만 그 새콤달콤하고 과즙 넘치는 맛이 정말 일품이더라고요.오늘은 바로 이 ‘한라봉’이 우리 몸에 어떤 좋은 점들을 주는지, 어떻게 맛있게 즐길 수 있는지 등에 대해 말씀드려볼까 해요.여러분도 이 글을 읽고 나면, 한라봉 특유의 매력에 흠뻑 빠지지 않을까 싶습니다.한라봉이란?1) 제주가 자랑하는 감귤류의 별한라봉은 제주도 특산 감귤류 가운데 하나로, 윗부분이 볼록 튀어나온 모양이 특징이에요. ‘한라봉’이라는 이름도 제주도의 상징인 한라산에서 유래했다고 해요. 다른 감귤류에 비해 크기.. 정보 2025. 3. 28.
두릅 효능으로 시작하는 봄, 제철에 먹어야 하는 이유 6가지와 활용법 봄철에 시장에 가시면 입구 쪽에 가지런히 진열된 “두릅”을 보신 적 있으신가요? 저는 매해 봄이 되면 그냥 지나치기 어려운 것이 바로 이 두릅이랍니다.약간은 뾰족해 보이는 연둣빛 새싹이 눈길을 사로잡고, 한 번 맛을 보면 “아, 이게 봄이구나”라는 생각이 절로 들게 하죠. 처음에는 쌉싸름한 맛에 고개를 갸웃했지만, 점점 그 매력에 빠져들어 지금은 봄이 되면 두릅을 찾아다니는 사람이 되어버렸어요.오늘은 이 두릅이 대체 왜 그렇게 매력적인 봄나물인지, 그리고 어떤 효능들을 가지고 있는지 이야기해보려고 합니다.두릅이란?봄나물의 왕?두릅은 참두릅나무의 새순으로, 나무의 가지 끝부분에서 봄마다 새싹처럼 올라오는 부분을 수확해 먹습니다. 보통 4~5월 사이가 제철인데요, 그 시기가 되면 산이나 밭 주변에서 두릅을 .. 정보 2025. 3. 27.
미나리 효능 4가지와 봄철 제철에 꼭 먹어야 하는 이유, 간단한 먹는 법까지! 요즘 날씨가 부쩍 포근해지면서 봄 기운이 완연해졌죠? 저도 가끔 집 근처 하천이나 습지 주변을 산책하곤 하는데, 이맘때면 파릇파릇 새싹들이 도단하는 걸 보면서 입안 가득 봄의 맛을 그려보게 됩니다.그러다 보면 문득 떠오르는 봄철 대표 식재료가 있으니, 바로 “미나리”예요. 생으로 먹어도 아삭하고, 살짝 데쳐서 무쳐 먹어도 향긋하고, 전골에 넣어도 특유의 개운한 맛이 최고인 이 매력적인 채소! 오늘은 바로 이 “미나리”에 대해서 이야기를 나눠보려 해요.미나리가 왜 그렇게 우리 몸에 좋다고 하는지, 그리고 어떻게 먹어야 더 맛있고 영양도 제대로 챙길 수 있는지, 제 작은 체험담과 함께 여러분과 공유해볼까 합니다.미나리란?1) 습지에서 자라는 향긋한 채소미나리는 주로 습지나 물가 등에서 자라는 여러해살이 풀로.. 정보 2025. 3. 24.
항산화·항암 효과 뛰어난 십자화과채소, 종류별 효능과 맛있게 먹는 방법 혹시 평소에 브로콜리, 양배추, 케일 같은 채소를 즐겨 드시나요? 저는 어느 날부터인가 식단을 바꾸고 싶어 이런저런 채소류를 찾아보다가, “십자화과채소(Cruciferous Vegetables)”라는 이름을 처음 접하게 됐어요.처음엔 “십자화과? 이게 도대체 무슨 말이지?” 했는데, 알고 보니 우리가 일상에서 자주 먹는 채소 가운데 상당수가 바로 이 부류에 속하더라고요.브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 무, 배추, 브뤼셀스프라우트, 케일 등등… 평소 건강식으로 꼽히는 인기 채소 대부분이 여기에 포함되어 있는 거였죠.오늘은 이 십자화과채소가 왜 그렇게 주목받는지, 어떤 효능과 매력을 갖고 있는지 한껏 파헤쳐 보려고 합니다. 십자화과채소란?1) 십자 모양의 꽃을 피우는 채소‘십자화과채소’라는 이름은 이 식물들.. 정보 2025. 3. 20.
케일 효능, 눈 건강 지켜주는 케일 맛있는 샐러드와 스무디로 쉽게 섭취하는 법 혹시 평소에 녹색잎 채소에 관심이 많으신가요? 저는 개인적으로 채소라면 무조건 싱싱한 초록빛이 감도는 것들을 좋아하는 편인데, 그중에서도 단연 눈에 띄는 게 바로 ‘케일’이에요.처음에 케일을 접했을 땐, ‘이거 도대체 어떻게 먹어야 하지?’ 싶었지만, 시간이 지날수록 그 매력에 폭 빠져버렸답니다. 특히 아침마다 케일을 갈아 먹는 스무디를 만들기 시작하면서, 제 식습관이 한결 건강해졌어요.그래서 오늘은 이 “케일”이 도대체 어떤 효능을 갖고 있는지, 왜 그렇게 많은 사람들이 케일을 애정하는지 자세히 살펴보려고 합니다.일상에서 건강을 좀 더 챙기고 싶은 분들이라면, 끝까지 함께해 주세요!케일이란?1) 녹색잎채소의 왕?케일은 양배추, 브로콜리와 같은 배추과에 속하는 녹색잎채소로, 서양에서는 ‘슈퍼푸드’라고 불.. 정보 2025. 3. 19.
오미자 효능, 환절기 감기 예방엔 오미자차! 최근에 감기가 왔다 갔다 해서, 몸을 좀 더 보양해볼 만한 음식이나 차를 찾다가 오미자에 흥미가 생겼어요.사실 예전부터 “오미자는 시고, 달고, 쓰고, 맵고, 짠 다섯 가지 맛이 난다”라는 말이 궁금했는데, 실제로 먹어보니 정말 독특하더라고요.처음엔 살짝 강렬한 맛에 놀랐지만, 차로 우려 마시면 향긋하면서도 건강해지는 느낌이 들어서 자꾸 손이 갔어요.오늘은 바로 이 “오미자”에 대한 이야기를 해보려고 합니다. 오미자가 우리 몸에 어떤 효능을 주는지, 또 어떻게 즐겨야 더 맛있고 유익하게 섭취할 수 있는지, 저의 작은 체험담과 함께 소개해드릴게요.오미자란?1) 다섯 가지 맛을 담은 열매오미자(五味子)라는 이름, 직역하면 “다섯(五) 맛(味)을 지닌 열매(子)”라는 뜻이죠. 실제로 오미자를 한 알 씹어보면,.. 정보 2025. 3. 18.
봄동 효능 제대로 알고 먹자! 봄동 겉절이·된장국 등 초간단 요리법 어느덧 겨울이 지나고 따뜻한 봄바람이 살랑살랑 불어오기 시작했어요.저에게는 봄이 오면 가장 먼저 떠오르는 야채가 바로 ‘봄동’입니다. 작년 봄에 지인이 텃밭에서 직접 키운 봄동을 한아름 챙겨주셨는데, 그때 처음 맛본 감동이 얼마나 컸는지 아직도 생생하거든요.보통 배추 하면 김장배추나 양배추를 생각하기 쉬운데, ‘봄동’은 조금 다르더라고요. 아삭아삭하고 달달하면서도, 무엇보다 잎이 부드럽게 씹혀서 얼마나 맛있는지!오늘은 이 귀한 봄동이 우리 몸에 어떤 이점을 가져다주는지, 그리고 어떻게 즐기면 더욱 건강하고 맛있게 섭취할 수 있는지 소개해드리려고 해요.봄동이란?1) 봄에만 맛볼 수 있는 특별한 배추봄동은 이름 그대로 ‘봄에 나는 배추’라고 할 수 있어요. 사실 가을에 수확하는 일반 배추와는 조금 달라서, .. 정보 2025. 3. 18.
취나물 효능 제대로 알기, 면역력 높이고 소화 개선하는 봄나물 레시피 요즘 날씨가 제법 따뜻해지면서, 산과 들에는 파릇파릇 봄나물이 고개를 내밀고 있죠. 저는 매년 이맘때가 되면, 어렸을 때 할머니 손을 잡고 산골에서 캔 취나물이 생각나곤 해요.그 향긋하면서도 살짝 쌉싸름한 맛이 입안을 감돌면, ‘아, 봄이 왔구나’ 하고 실감하게 되거든요. 이번에는 바로 이 “취나물”에 대해 깊이 알아볼까 합니다.다양한 나물 중에서도 봄철 식탁에 자주 올라오는 취나물은 어떠한 효능을 가지고 있을까요? 또 맛있게 즐길 수 있는 방법은 무엇일까요? 저와 함께 천천히 살펴보시죠.취나물이란?1) 아삭하면서도 향긋한 봄나물취나물은 국화과에 속하는 여러해살이풀로, 우리나라 산지 곳곳에서 자생합니다. 봄이 되면 연둣빛으로 자라나는 어린 잎이 부드럽고, 씹을 때 은은한 향이 올라와서 많은 분들이 즐겨 .. 정보 2025. 3. 17.
봄나물 종류 총정리, 냉이·달래·쑥 등 면역력 높이는 효능은? 어느덧 겨울이 지나고 따뜻한 봄바람이 불어오기 시작했어요.저는 이맘때가 되면 어릴 적 어머니와 함께 나물 캐러 다니던 기억이 떠오릅니다. 주말이면 밭이나 들판에서 머리를 쏙 내민 파릇파릇한 봄나물을 발견하곤 했죠.특히 갓 캐온 봄나물로 만든 무침이나 국은 향이 어찌나 구수하고 맛있던지, 먹는 내내 봄 기운이 온몸을 감싸는 느낌이었어요. 그때는 “그냥 풀 같은 걸 왜 이렇게 좋아할까?” 싶었는데, 이제 와서 생각해보니 봄나물에는 우리 몸에 좋은 영양소가 정말 다양하게 들어 있다는 걸 알게 되었답니다.오늘은 바로 이 “봄나물 종류와 효능, 알고 먹으면 더 건강해요!”라는 주제로 이야기를 해볼까 해요. 시중에서도 봄나물이 속속들이 모습을 드러내고 있는데, 조금만 관심을 가지면 우리 식탁을 훨씬 풍성하게 만들어.. 정보 2025. 3. 16.
봄철 제철 음식 달래, 면역력 높이는 효능과 섭취 시 주의할 점 어느새 봄이 우리 곁에 살짝 다가온 것이 느껴지시나요?날씨가 조금씩 풀리면서 시장에도 다양한 봄나물들이 하나둘씩 모습을 드러내기 시작했어요. 저는 개인적으로 이맘때가 되면 달래를 꼭 챙겨 먹는 편인데요.어렸을 때 할머니께서 달래무침을 만들어주시면, 그 알싸하고 향긋한 맛에 밥 한 공기를 뚝딱 비웠던 기억이 아직도 생생합니다.매해 봄이 되면, 그 추억에 이끌려 저도 모르게 달래를 찾게 되더라고요.오늘은 그 ‘봄나물의 알싸한 매력’ 달래에 대해 이야기를 나누면서, 달래가 주는 효능과 맛있게 즐기는 방법까지 소개해드리려고 해요.달래 효능, 과학적으로 증명된 이유 총정리달래 효능, 과학적으로 증명된 이유 총정리달래란 무엇인가?1) 작은 마늘, 혹은 작은 파?달래를 잘 모르시는 분들은 “이게 뭐야, 파 비슷한 건.. 정보 2025. 3. 15.
3월에 꼭 먹어야 할 제철 과일과 건강 효능 3월이 되니 아침저녁으로는 아직 찬 기운이 맴돌지만, 그래도 낮에는 따스한 햇살이 제법 봄 느낌을 물씬 풍기는 것 같아요.저는 개인적으로 “봄은 어떤 음식을 먹어야 제맛일까?”를 고민할 때마다 제철 과일에 주목하곤 해요. 사실 계절 과일은 그 시기에 가장 맛과 영양이 풍부하기 때문에, 자연스럽게 건강도 챙길 수 있고 입맛도 돋우게 되죠.오늘은 제가 매해 3월에 잊지 않고 꼭 챙겨 먹는 제철 과일과 그 건강 효능에 대해 살짝 공유해보려고 합니다.혹시 봄철 입맛이 살짝 떨어지셨다면, 이번 글이 도움이 될 수 있을 거예요!3월에 꼭 먹어야 할 제철 과일1) 딸기3월 하면 가장 먼저 생각나는 과일 중 하나가 딸기죠. 딸기는 특유의 달콤하고 새콤한 맛뿐 아니라, 빨갛고 사랑스러운 비주얼로도 많은 사람들의 사랑을 .. 정보 2025. 3. 13.

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